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5 Erros comuns no emagrecimento que vejo no consultório

Como nutricionista de emagrecimento em Curitiba, percebo que muitas pessoas tentam emagrecer, mas acabam seguindo caminhos que tornam tudo mais difícil do que precisa ser. O problema não está na falta de esforço, e sim em estratégias pouco eficazes. Vamos falar sobre os principais erros que podem estar te impedindo de alcançar resultados duradouros.

1. Fazer dietas muito restritivas

Cortar muitos alimentos de uma vez pode até trazer um emagrecimento rápido, mas dificilmente será sustentável. Nosso corpo resiste à restrição e, com o tempo, o desejo por esses alimentos aumenta. Em vez de tirar tudo de uma vez, pense: “Eu conseguiria manter essa alimentação por anos?” Mudanças pequenas e constantes são mais eficazes.

2. Ignorar os sinais de fome e saciedade

Muitas pessoas se guiam por regras rígidas e ignoram os sinais do próprio corpo. Comer menos do que precisa pode gerar compulsão depois. Pergunte-se: “Estou realmente com fome ou estou comendo porque é ‘hora de comer’?” Prestar atenção ao corpo faz toda a diferença.

3. Comer por emoção, não por fome

O estresse, a ansiedade e o tédio podem nos fazer buscar comida como um conforto. Mas a comida não resolve emoções. Antes de comer, reflita: “Estou com fome ou tentando aliviar uma emoção?” Criar outras formas de lidar com o que sente pode ajudar muito no seu processo.

4. Buscar soluções mágicas

Dietas da moda, remédios e jejuns prolongados podem até trazer resultados rápidos, mas raramente são sustentáveis. O emagrecimento saudável acontece com hábitos consistentes, não com promessas milagrosas.

5. Esquecer da água e do sono

Beber pouca água e dormir mal bagunça os hormônios que regulam o apetite, dificultando o emagrecimento. Uma pergunta simples para se fazer todos os dias: “Estou me hidratando e descansando bem?” Pequenos ajustes aqui podem trazer grandes mudanças.

O caminho para um emagrecimento saudável é sobre equilíbrio, e não sofrimento. Se, em vez de lutar contra seu corpo, você começasse a trabalhar a favor dele? 💛