Autocuidado real: pequenas escolhas alimentares que restauram corpo e mente
Descubra como o autocuidado pode começar no prato — especialmente para mulheres que vivem na correria entre trabalho, filhos e responsabilidades. Neste artigo especial para o Dia do Autocuidado, entenda como a nutrição equilibrada ajuda a reduzir o estresse, controlar o cortisol e restaurar a energia feminina. Dicas práticas, alimentos que nutrem corpo e mente, e reflexões para você se priorizar com gentileza. Ideal para mulheres empreendedoras, mães e profissionais que buscam mais saúde, bem-estar e equilíbrio hormonal na rotina.
Iza Schneider
7/24/20252 min read
Hoje é Dia do Autocuidado: um lembrete para mulheres que cuidam de tudo… e de todos.
Hoje é o Dia do Autocuidado (24/07/2025) — e esse não é apenas mais um lembrete do calendário. É um convite. Um abraço. Uma pausa merecida para você, mulher que trabalha, empreende, cuida da casa, dos filhos, da vida, das demandas infinitas… e que, muitas vezes, se esquece de cuidar de si.
Se você sente que está sempre cansada, ansiosa, com pouca energia e sem tempo até para comer direito, esse texto é para você. Não como mais uma cobrança, mas como um carinho necessário.
Autocuidado é nutrição.
É presença.
É vida pulsando com gentileza.
Autocuidado não é sobre gastar horas no spa (embora seria ótimo, não é?). É sobre priorizar sua saúde física, mental e emocional com escolhas diárias conscientes — mesmo nas rotinas mais corridas.
E a nutrição está no centro disso tudo.
Muitas mulheres que atendo ou converso relatam sintomas parecidos: fadiga que não passa, compulsão por doces à noite, dores de cabeça frequentes, variações de humor.
Por trás disso, muitas vezes, está um inimigo silencioso: o cortisol cronicamente elevado — o hormônio do estresse.
O estresse mora no prato — e na ausência dele
Pular refeições, tomar café em jejum, comer rápido ou compensar o cansaço com açúcar: esses são hábitos comuns e compreensíveis.
Mas ao longo do tempo, eles contribuem para desequilíbrios hormonais, alterações intestinais e mais estafa. O ciclo se repete, até que o corpo grita.
Sim, o cortisol sobe quando a alimentação falha. E piora quando a mente também não recebe descanso, carinho e limites.
O autocuidado que começa no prato
Você não precisa fazer grandes mudanças.
Mas pode começar com pequenas atitudes de autocuidado nutricional que cabem no seu dia — mesmo com mil funções:
Um café da manhã nutritivo e acolhedor (com fibras, proteína e calma)
Pausas conscientes para se alimentar sem culpa nem distração
Snacks saudáveis que te nutrem e não só “enganam a fome”
Chás calmantes no fim da tarde
Um jantar leve e restaurador, que honra seu corpo, não o castiga
E quando possível, planejar a alimentação da semana com carinho. Não por obrigação estética. Mas como um gesto de amor por você.
Não é sobre estética.
É sobre saúde, energia, presença.
O emagrecimento pode vir como consequência.
Mas o foco aqui é te devolver vitalidade, foco, equilíbrio emocional, e bem-estar hormonal.
É olhar para dentro e perguntar com gentileza: "O que meu corpo está me pedindo?"
Porque, quando você se alimenta bem, respira fundo, dorme melhor e coloca limites, não só cuida de você — cuida melhor de quem você ama.
Um lembrete final
Se você se sente sobrecarregada e em segundo plano, este é seu convite para retornar a si mesma.
Hoje, no Dia do Autocuidado, celebre com um gesto pequeno, mas simbólico:
🥗 Prepare algo nutritivo para você.
💧 Beba um copo d’água com intenção.
📝 Escreva uma frase de carinho para si mesma.
🤍 Lembre-se: você importa. O seu corpo importa. A sua saúde é prioridade.
Cuidar de si não é egoísmo. É sabedoria. É coragem. É amor próprio em ação.
Com carinho,
Iza Schneider